水分補給のドリンクはどれがいいの…？？
…色々と情報があるけど、真相は何？
このような疑問を
抱えている方も多いと思います。
って、事は皆さんご存知だと思います。
しかし、「水」で予防している人も、
けっこういらっしゃるみたいなんです。
でもこれは、間違いです…Σ(ﾟдﾟlll)
そこで今回、
熱中症予防に最適なドリンクの作り方を
紹介していきますね。
作るといっても、
簡単なものが多いですので、ご心配なく＾＾
それに、自分以外にも、
ご両親やお子さんが熱中症予防できる、
ドリンクがあれば嬉しいですよね＾＾
※スペシャルドリンクの紹介は後半以降です。
目次番号「2」になります。
ぜひ読んで下さいね♪
★目次
それでは、1つずつ順に見ていきましょう♪- 熱中症予防！市販のドリンクでは？
（ポカリとOS-1の情報） - 熱中症予防ドリンクの作り方！
スペシャルドリンク登場！ - まとめ
熱中症予防！市販のドリンクでは？
熱中症予防の水分補給では、「適度な水分と電解質を、体内に取り入れる」
これが重要です！
※熱中症の脱水症状を
予防するには「水」だけではダメです。
水だけに頼っていると、
体内でナトリウムやカリウム、
塩分の濃度が下がるため、
熱中症予防には向いていません。
水の疑問は解決できたので…
次は、みなさんも疑問に思っている？
と思われる話題について見ていきましょう！
スポーツドリンクはどうか？
「脱水症状を感じたとき」は、
スポーツドリンクを
飲むのが一番簡単でしょう。
しかし、目的が「予防」の段階で
高頻度に飲むのは、有効とは言えないです。
ご存知の方も多いと思いますが、
スポーツドリンクには
糖分が驚くほど入っています・・・
常に飲む生活を続けると、
血糖値の急上昇や低血糖症の
可能性もありますし、
糖尿病への影響も捨てきれません。
★解決法！！
これで、体に優しい- スポーツドリンクを2倍に薄める
（電解質等の濃度が下がるので、
ナトリウムとクエン酸を加える） - 「1」で、2倍に薄めたスポーツドリンク
１リットルに対して、塩0.5gと
クエン酸として柑橘系果物（レモン等）を
1/4くらい用意し、しぼり汁を加える
※クエン酸には、疲労回復などに
優れた効果が期待できます。
熱中症予防ドリンクの出来上がり(*ﾟ▽ﾟ*)
もう一つ気になる商品はコレ！
経口補水液 OS-1はどうか？
（ポカリと同じメーカー）
「個別評価型病者用食品」
となってますが何だろう？
特別用途食品のうちで、特定の疾病のためのここまで言うのだから、
食事療法上の期待できる効果の根拠が医学的、
栄養学的に明らかにされているとして、
消費者庁が許可した食品です。
引用元：OS-1 http://www.os-1.jp/sp/
期待できそうですね。
しかし、私は疑り深いので・・・
ポカリスエットと
成分を比較してみました！！
すると、ポカリと比べてみると・・・
- カロリー
- 炭水化物
「1＆２」は、0S-1の方が少ない！
- 電解質（カリウム・ナトリウム等）
OS-1の方が含有量は多いです。
「結論」
熱中症にはポカリスエットよりも、
OS-1が優れている。
また、脱水症状が起こった場合にも、
水分補給として使えます。
さすが・・・
薄める必要がなく使えて良いのですが、
ちょっと割高になるのが欠点かな？
熱中症予防で、
避けたほうがよいドリンクは？
- コーヒー
- 濃いお茶（特に玉露）
- 酒類
ドリンクは避けるべき。
確かに、
どれも水分に変わりありません…
しかし、
カフェインやアルコールの効果で、
排尿を誘発し、
脱水症状を起こしやすくなるので注意！
お待たせいたしました、
後半から「スペシャルメニュー」の紹介ですよ♪
ドリンクの作り方！
この章では、ドリンクの作り方を「４種類」紹介していきます＾＾
が、
私が他のサイトを見た感じでは、
はっきり言って・・・
どこのサイトも、
似たりよったりの内容に見えました(´ω`)
なので、とっておきの
「スペシャルドリンク」の
作り方も紹介いたします！
（ビックリするかも？！）
まずは、
「熱中症予防ドリンク」の
作り方から見て行きましょう♪
★熱中症対策に！「経口補水液」の作り方
基本編の動画です。
短いので一度ご覧下さい♪
■1つ目
- 水＝1ℓ
- 砂糖＝25g
- 塩＝2g
- 1と２と3を容器に入れてシェイク！
溶けたら完成。
海水からの自然な塩が良いです。
基本的なのは、このドリンクですね。
■２つ目
- 「1つ目」のドリンクに、クエン酸を追加。
柑橘系果実を1/3～1/4程度用意して、
しぼり汁を加える。
でも、私は栄養素が豊富な
天然派なのでしぼり汁を使います＾＾
これは、果物を変えたり、
分量を調整すれば、
味のバリエーションは無数になりますね。
ここからは、本気モードに入りますよ～＾＾♪
■３つ目
- カゴメ トマトジュース＝1缶（190ml）
ではありませんので注意。
準スペシャルドリンクです！！
（何も手を加えていないけど…）
糖質、食塩、カリウム、ナトリウムを含み、
バランスがとても優れている(^O^)
誰にでもできる、超簡単、手間いらずの
「本日のスペシャルドリンク」の降臨！
ドロドロ感のため、
水分自体が若干少ないようです。
他の飲み物を、
ちょこっと追加すれば済みますが・・・
万全を期すのでしたら、
次の「■３つ目②」をお勧めします！
■３つ目②
３つ目を、熱中症の予防用として、
強力にアレンジしたのがコレ♪
- 無塩トマトジュース＝500ml
- 水＝500ml
- 塩＝1.5g
- 砂糖＝15g
- クエン酸＝お好みで加えてもOK
味は少し落ちるのが欠点ですが…
トマトジュースが
サラサラになり、水分も豊富になる。
味を言葉で表現すると、難しい…
ですが、少し甘めの
トマトジュース焼酎割りかな？？
水の割合を少しだけ増やして
飲みたい場合は、
塩＆砂糖を少量追加しよう！
■４つ目
ちょっと準備が必要だけど、
効果や味がピカイチの
スペシャルドリンクがコレ♪
準備するもの＝ミキサー
- スイカ＝200g
- 水＝50～100ml
- 塩＝0.5g
- ミキサーに全て入れてスイッチON
※スイカドリンクの賞味期限は
環境に左右されますが、1日分でしたら
まとめて作っても大丈夫だと思います。
スイカは、糖分や
ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム）
を含みますので、立派な
熱中症予防ドリンクになるんです。
また、スイカは水分が90％以上なので、
加える水は、少量でも大丈夫ですよ＾＾
味はもう、想像つきますよね？？
実に、美味しいです＾＾
天然の果物から直接予防ドリンクを
作れちゃうのだから、ミキサーの手間を
考えても、これはいい！(*ﾟ▽ﾟ*)
予防ドリンクを飲むタイミングは？
熱中症になってから、
ドリンクを飲むのは有効ですが…
それは、予防ではありません。
熱中症予防ドリンクを
飲むタイミングを、簡単に紹介します♪
実は「あぁ～のどが乾いた…」、
では遅いんです(T_T)
人の体は、水分補給から
「吸収＆排出」に約60～90分の
時間差があるんですね。
なので、時間差に注意して、
仕事や遊びを始める前の段階で…
紹介したドリンク等を
摂取する必要があります。
水分や電解質、塩分が体内から
「不足す前に補給」しましょう＾＾！
★おすすめ
朝は出かける前に、紹介した
「スペシャルドリンク」を飲みます。
日中は、それ以外の熱中症予防ドリンクを
「こまめに」飲みましょう。
特に朝は、
「スペシャルドリンク」がいいですよー！
常に同じ飲み物だと…
飽きちゃいますからね(^_-)-☆
まとめ
いかがでしたか？気温・湿度の高い
時期がやってきます(´ε｀；)
すると、熱中症で
倒れた方のニュースが流れます・・・
でも、
熱中症は予防することが出来ます。
方法は、色々とありますが、
基本はやっぱり「水分補給」なんですね。
そして、
適切なドリンクを飲むことが大切です。
お子さん、ご年配の方は
特に注意してくださいね！
今年の熱中症予防には、
紹介した「スペシャルドリンク」を、
１杯いかがですか＾＾？
