熱中症の対策に、
有効な食べ物と飲み物は何…？？
…気になりますよね？
でも、安心してくださいね＾＾
バッチリと書いてありますので！
それと、畑での仕事が多いんです。
で、
私もほんと心配で、ずっ～と調べていたんです。
はっきり言って、調べつくした？！かもです＾＾
きっと、同じ心配をしている方も
いると思い、情報をシェアしたいと思いました。
今回、
「熱中症の対策に有効な、食べ物と飲み物」を、
様々な角度から、ご紹介していきます。
それでは、一緒に見ていきましょう♪
熱中症対策の基礎知識！
熱中症の対策で、最も大切なことは、水分補給です。
でも、
どれでもいいという訳ではありません。
適している、ドリンクがあります。
この問題は、後半で少し説明した後、
別の記事で詳しく紹介しています。
後半にリンクが貼ってありますので、
そちらも、ぜひ参考にして下さいね♪
そして食べ物です！
普段の食事に取り入れることや、
仕事の合間に、おやつ感覚で
食べれる物を摂取するのが有効ですよ！
それが、
自然と対策に繋がると思います。
あと、えっ！？
っと、ビックリする補助の食べ物も
紹介していますので…
簡単に、手軽に熱中症対策を考えている方は、
目を通してみて下さいね＾＾
必要な成分とは？
- 水分…一番重要です。
体の水分の減少が、熱中症の大きな原因です
- 塩分…汗と一緒に体から出てしまうので、
補給が必要になります - カリウム…汗と一緒に排出されます。
主に水分の保持をしていて、
減少すると、細胞内の脱水症状につながります
熱中症対策で、最も重要になります。
他にも、
- 糖質…体内で水分の吸収を促します
- ビタミンB1…元気ビタミンとも言われ、
不足すると糖質の分解力が下がります - クエン酸…疲労回復、
代謝の活発化が期待できます
うまく適量取り入れることで、
かなりの対策になるはずですよ＾＾
けれど食べ物だけ、
もしくは飲み物だけでは、
うまく摂取できないと思います。
なので、普段は食べ物を中心に、
暑いシーズンは飲み物も利用して…
おやつの時間でも、ひと工夫していけば、
バッチリだと思います＾＾
カリウム・ビタミンB1・クエン酸が多い食べ物！
★カリウムが多く含まれている食品は以下になります。
- いんげん豆
- そら豆
- ヒジキ
- じゃがいも
- さといも
- 海苔
- 落花生
- 松の実
★ビタミンB1を
多く含む食品はこちら↓↓
- 豚肉
- ハム
- うなぎ
- 海苔
- 乾燥大豆
★クエン酸が多く
含まれる食品はこちら↓↓
- 梅干
- レモン
- オレンジ
- グレープフルーツ
- 黒酢
- もろみ酢
夏の暑いシーズンには、
これらの食品を、普段よりも
積極的に食べるといいですね＾＾
おすすめのメニューとは？
1番目は「カレー」です。■おすすめは、
豚肉とにんにくが入ったカレーです＾＾
なぜカレーなのか？？
それは、
●スパイスが入っているから…
とくに、
「シナモン、クミン、カルダモン、
コリアンダー、ターメリック、クローブ、ナツメグ」は、
①汗をかきやすくする
②体を温めてくれる
③食欲増進が期待できる
④消化促進の効果もある
●薬味が入っている
にんにく、ショウガ
●豚肉には、ビタミンB1が豊富
なので、カレー（豚肉入り）は、
栄養面でも優れています。
食欲増進で、体力の低下を防ぎ、
ビタミンB1も含まれ、スパイスや薬味で、
体の代謝を高めてくれる、
とっても手軽なメニューなんですね(*ﾟ▽ﾟ*)
豚肉の入れ忘れはしないでね！！
2番目は「スタミナ丼」です。
なぜ牛丼ではないのか？？
それは、
スタミナ丼には、
豚肉と野菜が多く入っているからです。
しかも、たいていの場合、
ニラとネギが入っています。
すると、豚肉のビタミンB1との
相性効果が期待できるんです！
3番目は「豚肉の生姜焼き」です。
気づきましたか？
そうなんです、豚肉は
熱中症対策にとても優れているんですね＾＾
栄養価も高く、
もちろんビタミンB1を含みますので。
個人的には、豚カツもいいですね！
でも、食べすぎには注意ですよ。。。
4番目は「いかなご」です。
いかなごとは、魚なのですが、
- カリウム
- ビタミンB1
- カルシウム
磯辺揚げで、レモンをかければ、
クエン酸も摂取できますよ♪
5番目は、
ちょっと変化球で「味噌汁」です。
味噌汁には、汗をかいて
失いやすい塩分を含んでいます。
具沢山にすると、
栄養面でも優れていています。
また、水分も取れるので、畑仕事などの前に、
一杯飲むと良いですね！
６番目は「ウナギ」です。
これは、みなさんも
ご存知のとおり、栄養があります。
ビタミンB1、ビタミンAが
多く含まれているのが特徴です。
以上が、
おすすめのメニューになります！！
[雑談]
※暑い国に人は、
唐辛子やスパイスを良く食べます。
辛いものは、体を温めます。
すると、
汗が出てくる⇒体内の熱を外に逃がす効果
⇒よって、体が冷える。
このように、暑い国の人は、
きちんと理にかなった方法で…
暑さにやられないような
工夫をしているんですね＾＾
おやつ感覚で食べよう♪
1番目は「スイカ」です。スイカは、
なんと90％以上が水分なんです。
そして、
- 糖質
- カリウム
- マグネシウム
とても優れています。
少量の食塩をかけて食べれば、
まさに、熱中症対策になります！
仕事の合間なんかに、
召し上げれば効果的ですね＾＾
2番目は「トマト」です。
トマトは、栄養素が豊富ですよ！
そして、
- 水分（多少）
- カリウム
- その他
このトマトに、少量の食塩をかければ、
まさに、対策の食材になります。
3番目は「梅干」です。
梅干は、
- 食塩
- クエン酸
- カリウム
おやつ感覚で、パクッと
１個食べておけば、
熱中症対策になりますね＾＾
塩分が多い梅干もあるので、
食べすぎには注意してくださいね！
4番目は「ウイダーインゼリー」です。
オススメの種類は「カロリーハーフ」です。
ウイダーインゼリー
（カロリーハーフ）１袋には、
炭水化物が22.5gと少なめ。
※炭水化物＝「糖質+食物繊維」
ナトリウムは43mg
※「（約）ナトリウム400mg＝食塩１ｇ」
更に、
- ビタミンB1
- クエン酸
- その他にも、色々
なので「カリウム」以外は摂取できます＾＾
主食としてではなく、おやつ感覚で、
休憩時の時に利用するといいですね＾＾
ウイダーインゼリーは
種類が豊富なので、自分の作業や
仕事内容に合わせて選んで下さい。
飲み物はコレ♪
少し記事が長くなりましたね。。。なので、熱中症対策の飲み物については、
こちらで詳しく説明していますので、
ご参考にして下さいね＾＾♪
★熱中症予防にスペシャルドリンクはいかがですか？
作り方をご紹介♪
一般的な、スポーツドリンクのこと、
自家製のドリンクのこと…
とっておきの
スペシャルドリンクを紹介しています！
リンク先の目次は
以下のようになっております。
★目次
- 熱中症予防！市販のドリンクでは？
（ポカリとOS-1の情報） - 熱中症予防ドリンクの作り方！
スペシャルドリンク登場！ - まとめ
まとめ
いかがでしかた？対策の基本は、やはり水分補給です。
そして、カリウムと塩分の摂取が大切です。
他にも、必要となる成分を
ご紹介しましたので、
参考にして下さいね＾＾
熱中症の対策に役立つ食べ物を
取り入れながら、
「おやつ」感覚で食べれる物を、
ぜひ活用してみて下さい。
上手に対策をして、
暑いシーズンを乗り切りましょう＾＾
